【本文来自《傅首尔自称2年瘦了38斤，调整饮食和规律运动，这变化也太大了吧？》评论区，标题为小编添加】

7700 大卡热量缺口，能减掉1 公斤体脂肪；认真记录每天食物摄入的热量，戴个靠谱点的智能手表，一天制造500大卡缺口很轻松，5个月能减10公斤体脂肪；我没那么猛，50多岁，181cm，每年冬天和夏天，体重能差5公斤；

ps，运动非常重要，不是因为其消耗的热量（并没有多少），主要是保持住（增加）肌肉，和心血管系统的健康